Переїзд у нову країну - справа непроста. Крім звичайних сімейних обов'язків, вам доведеться виконати безліч нових справ, наприклад вивчити нову мову і знайти роботу. Більшість людей, які нещодавно приїхали до Сполучених Штатів, також турбуються про гроші. Деякі можуть турбуватися про безпеку своїх близьких. Ці труднощі та турботи викликають стрес у тілі та свідомості. Якщо зі стресом не боротися, він може вплинути на здоров'я, самопочуття і стосунки.
Навички подолання стресу - це способи, за допомогою яких люди справляються зі стресом. Існує два типи навичок подолання стресу:
- Негативні способи подолання труднощів - це нездорові дії, як-от вживання алкоголю, наркотиків, переїдання, занадто довгий сон та ізоляція від оточення.
- Позитивні способи подолання труднощів - це корисні дії, які допомагають нам провітрити голову або заспокоїти тіло.
Коли в нашому житті багато стресу, важливо уникати негативних способів подолання стресу і використовувати позитивні навички подолання стресу, щоб не нашкодити собі та своїм близьким.
Використання навичок подолання стресу
Для початку визначте, яка навичка або навички подолання стресу вам підходить. До поширених навичок подолання стресу належать:
- Фізичні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці або відвідування тренажерного залу
- Вправи на глибоке дихання
- Практика усвідомленості
- Розтяжка
- Молитва або медитація
- Записи у щоденнику
- Малювання, живопис або замальовки олівцем
- Спілкування з іншими людьми
Запитайте себе: "Що я вже роблю, що допомагає мені почуватися спокійніше, більше умиротворено або ж надає мені сил? Якщо ви нічого не можете згадати, можливо, вам варто спробувати щось нове.
По-друге, протягом тижня щодня виділяйте від 5 до 15 хвилин на використання обраної вами навички подолання стресу. Це може бути час, коли ви тільки встаєте, після вечері або перед сном. Встановіть будильник на телефоні або на годиннику, щоб нагадувати собі про те, що настав час застосувати цю навичку. Можливо, буде важко знайти час, але якщо ви не плануватимете час, ви з меншою ймовірністю використовуватимете ці навички.
По-третє, використовуйте обрану вами навичку подолання стресу. Зверніть увагу на те, як ви почувалися до використання навички і як ви почувалися після. Чи помітили ви якусь різницю?
По-четверте, наприкінці тижня приділіть час роздумам. Що ви відчували, виконуючи ці вправи протягом тижня? Хотіли б ви продовжувати використовувати обрану вами навичку подолання стресу, застосувати іншу або чергувати кілька?
Коли ми відчуваємо сильний стрес, нам доводиться докладати додаткових зусиль, щоб піклуватися про себе. Це означає висипатися, пити достатньо води та правильно харчуватися. Це також означає, що потрібно щодня виділяти кілька хвилин, щоб заспокоїти думки і тіло. Навіть п'ять хвилин на день можуть суттєво змінити наше здоров'я та самопочуття.