Стрес - це фізична, емоційна або психологічна напруга від відчуття загрози або тиску. Ви можете відчувати стрес через такі події як: весілля, розлучення чи майбутній іспит, або у повсякденному житті, як-от через догляд за дітьми чи роботу.
Стрес може бути позитивним або негативним.
Позитивний стрес захищає нас, мотивує, спонукає до змін або допомагає зосередитися. Наприклад, позитивний стрес може мотивувати нас старанніше готуватися до іспиту або бігти швидше під час забігу.
Негативний стрес - це той, що ускладнює нашу роботу, виснажує нас і змушує відчувати себе пригніченими. З часом негативний стрес може також погано вплинути на наше здоров'я, викликаючи підвищення кров'яного тиску, збільшення ваги та серцеві захворювання.
Приїхавши в нову країну, люди відчувають багато видів стресу. Так, в них можуть з'явитися нові можливості, зв'язки та перспективи. Але їх також супроводжує багато викликів, зокрема, хвилювання за близьких, оплата рахунків та вивчання мови.
Поширеними реакціями на стрес є поганий сон, головний біль, біль у шлунку, дратівливість, втома, проблеми з концентрацією уваги, порушення пам'яті, занепокоєння і пригніченість. Керування стресом може допомогти людям краще функціонувати та оберігати своє здоров'я. Є багато речей, які можна зробити, щоб впоратися зі стресом, наприклад:
Відпочивайте від новин - Події у вашій країні можуть викликати стрес. Це нормально - робити перерви у перегляді новин. Дивіться або читайте новини лише певний час щодня, і переконайтеся, що ви не переглядаєте новини щонайменше за дві години до сну. Також намагайтеся уникати жорстоких зображень або відео.
Знімайте напругу з тіла - Ви можете зняти напругу за допомогою фізичних вправ, розтяжки або глибокого дихання. Коли ви робите ці вправи, ви сигналізуєте вашому тілу, що ви в безпеці і вам нічого не загрожує. Ці практики допомагають вашому тілу повернутися до спокою.
Висипайтеся - Сон є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму тілу заспокоїтися і відновитися. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Це допоможе вашому організму звикнути до режиму сну. Уникайте кофеїну, гострої їжі та мобільного телефону принаймні за дві години до сну.
Знайдіть час, щоб зайнятися чимось, що не викликає стрес і розслабляє - Проведіть час з близькими, подивіться фільм, приготуйте їжу, співайте або робіть те, що приносить вам задоволення.
Знайте, коли вам може знадобитися більше підтримки - Зверніться за додатковою підтримкою, якщо ви відчуваєте стрес більшу частину днів протягом тижнів, якщо стрес заважає вам функціонувати, або ж стрес змушує вас відчувати, що життя не варте того, щоб жити. В таких ситуаціях зверніться до лікаря, поговоріть з релігійним наставником або зверніться до соціального працівника з питань переселення, якщо ви маєте його контакт. Вони можуть розповісти вам про види допомоги, які можуть бути вам доступні. Ви також можете зателефонувати за номером 9-8-8 або на місцеву лінію підтримки в кризових ситуаціях для отримання додаткової допомоги.
Щоб дізнатися більше про пошук підтримки, прочитайте цю статтю довідкового центру: https://www.settlein.support/uk/articles/16896764662045