Во время или после конфликтов и стихийных бедствий люди могут столкнуться с тем, что кто-то из их близких пропадает без вести из-за таких причин, как:

• Разлука в путешествии
• Пребывание в укрытии
• Плен
• Похищение
• Нахождение в зоне конфликта и невозможность общаться
• Исчезновение по неизвестной причине

Двусмысленная утрата - это когда близкий вам человек пропал, и его судьба неясна. В отличие от смерти, это неразрешенная ситуация, ведущая к постоянным переживаниям и трудностям в преодолении. Она часто вызывает постоянное беспокойство, чувство беспомощности и вины, а также неспособность двигаться вперед.

Двусмысленная утрата травмирует. К числу распространенных реакций относятся:

• Постоянное беспокойство о безопасности человека, о том, что с ним произошло или происходит. Эта постоянная озабоченность безопасностью человека может затруднять другие виды деятельности, такие как работа или забота о семье.
• Интенсивное чувство беспомощности. Вам может казаться, что вы должны что-то сделать, чтобы найти человека или помочь ему, но вы не можете этого сделать или не знаете, что делать.
• Чувство вины за то, что вы живы или находитесь в безопасности. Это может включать в себя чувство вины за моменты радости, например за употребление пищи, которая нравилась человеку, или во время деятельности, которая приносила удовольствие этому человеку.
• Ощущение, что вы не можете жить дальше. В ситуациях, когда может быть ясно, что человек умер, но факт смерти не подтвержден, вы можете чувствовать, что не можете горевать или двигаться дальше пока не убедитесь в этом.

Когда люди пытаются освоиться в новой стране, они переживают дополнительный стресс, вызванный попытками приспособиться к новой обстановке, найти работу, оплачивать счета, учить новый язык и содержать детей. Способы поддержки и привычные ресурсы, которые обычно вам помогают, могут оказаться недоступными в новом окружении. Сочетание двусмысленной утраты и значительного стресса может привести к тому, что у вас могут возникнуть:

• Головные боли или боли в желудке при отсутствии заболевания
• Изменения аппетита; вы можете кушать больше или меньше, чем обычно
• Проблемы со сном
• Пугливость
• Плач
• Повышенный страх
• Трудности с концентрацией внимания
• Трудности с памятью
• Нежелание находиться рядом с людьми
• Трудности со взаимодействием с другими людьми

Если вы переживаете двусмысленную утрату, будьте терпеливы к себе и знайте, что для того, чтобы справиться с любой утратой требуется время. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим:

• Общайтесь с другими людьми. Обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете, например друзьям, семье или религиозному наставнику. Общение с другими людьми может вас утешить и дать чувство принадлежности.
• Придерживайтесь распорядка дня. Соблюдайте постоянство в своем распорядке дня, включая регулярный сон и время приема пищи. Структурированный распорядок дня способствует улучшению качества сна и помогает регулировать пищевые привычки.
• Будьте заняты: Займитесь физической активностью, помолитесь, займитесь музыкой или кулинарией, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. Найдите эффективные способы справиться с заботами и очистить свой разум.
• Занимайтесь физической активностью: Двигайтесь, чтобы снять напряжение и расслабиться. Выполняйте лёгкие упражнения, такие как растяжка, ходьба или йога, чтобы успокоить свое тело и уменьшить физические симптомы стресса.
• Отдайте предпочтение заботе о себе: Найдите время для занятий, которые приносят вам комфорт и поддерживают ваше психическое здоровье. Будь то упражнения на глубокое дыхание, молитва или другие успокаивающие ритуалы, уделяйте приоритетное внимание уходу за собой, чтобы поддерживать свою эмоциональную устойчивость.

Обращайтесь за помощью, когда это необходимо: Не стесняйтесь просить о помощи, если вам тяжело. Вы можете позвонить по номеру 9-8-8 или обратиться к кому-то, кому вы доверяете, например к религиозному наставнику или врачу. Если вам хочется причинить себе вред или вы теряете надежду, немедленно обратитесь за помощью позвонив консультанту по психическому здоровью или набрав 9-8-8. Ваше благополучие очень важно и есть люди, которые могут помочь вам пережить трудные времена.