Стресс - это физическое, эмоциональное или психологическое напряжение, вызванное ощущением угрозы или давления. Вы можете испытывать стресс из-за таких жизненных событий как: свадьба, развод или предстоящий экзамен, или в повседневной жизни, например, из-за ухода за детьми или работы.
Стресс может быть как положительным, так и негативным.
Положительный стресс обеспечивает нам безопасность, мотивирует нас, побуждает к изменениям или помогает сосредоточиться. Например, положительный стресс может побудить нас усерднее готовиться к экзамену или бежать быстрее на соревнованиях.
Негативный стресс - это тот, который затрудняет нашу работу, приводит к истощению и заставляет нас чувствовать себя подавленными. Со временем негативный стресс может плохо сказаться на нашем здоровье, вызывая повышение кровяного давления, увеличение веса и сердечные заболевания.
Приехав в новую страну, люди испытывают множество видов стресса. Да, у них могут появиться новые возможности, связи и перспективы. Но их также сопровождает множество проблем, включая беспокойство о близких, оплата счетов, изучение языка.
К распространенным реакциям на стресс относятся: плохой сон, головные боли, боли в животе, раздражительность, усталость, проблемы с концентрацией внимания, проблемы с запоминанием и чувство перегруженности. Борьба со стрессом может помочь людям лучше функционировать и сохранить свое здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, например:
Отвлекайтесь от новостей - События в вашей родной стране могут вызвать стресс. Это нормально - делать перерыв от чтения новостей. Смотрите или читайте новости только определенное количество времени в день, и следите за тем, чтобы не смотреть новости по крайней мере за два часа до сна. Старайтесь избегать изображений и видеороликов, содержащих насилие.
Снимайте напряжение с тела - Вы можете снять напряжение с помощью физических упражнений, растяжки или глубокого дыхания. Когда вы выполняете эти действия, это сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности и вам ничего не угрожает. Эти действия помогут вашему телу вернуться к спокойствию.
Высыпайтесь - Сон - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу вернуться к спокойствию и восстановиться. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить режим сна. Откажитесь от кофеина, острой пищи и мобильного телефона по крайней мере за два часа до сна.
Найдите время, чтобы заняться чем-то, что не вызывает стресс и расслабляет - Проведите время с близкими, посмотрите фильм, приготовьте еду, пойте или делайте то, что доставляет вам удовольствие.
Знайте, когда вам может понадобиться дополнительная поддержка - обратитесь за помощью, если вы чувствуете стресс большую часть дней в течение нескольких недель, если стресс мешает вам функционировать, или вам кажется, что жизнь не стоит того, чтобы жить. В такой ситуации вы можете обратиться к врачу, поговорить с религиозным наставником или обратиться к социальному работнику по вопросам переселения, если у вас есть его контакты. Они расскажут вам о видах помощи, которые могут быть вам доступны. Вы также можете позвонить за дополнительной помощью по телефону 9-8-8 или на местную линию поддержки в кризисных ситуациях.
Чтобы узнать больше о том, как найти поддержку, прочитайте эту статью в справочном центре: https://www.settlein.support/ru/articles/16896764662045