Слышать новости про войну и видеть изображения насилия, негативно влияет на самочувствие людей. Это может быть особенно тяжело тем, кто был вынужден покинуть свой дом и приехать в Соединенные Штаты из-за конфликтов и кризисов. Родители могут особенно беспокоиться о том, что их дети слышат о войне или видят изображения насилия.

 

Вот шесть способов, с помощью которых родители могут поддержать своих детей:

 

1.  Ухаживайте за собой - Дети, особенно маленькие, смотрят на своих родителей, как на пример того, как они должны себя чувствовать. Например, когда родители заметно расстроены и напуганы, их дети тоже могут чувствовать себя в меньшей безопасности и больше бояться. Это не значит, что родители должны притворяться или симулировать реакцию. Напротив, они могут рассмотреть такие варианты:

• Наличие личного пространства и людей, которым они доверяют, с которыми могут свободно выражать свои эмоции без детей. Это может быть общение с другом, религиозным наставником или психотерапевтом.
• Ежедневно делать что-то, что поможет вам справиться со своими реакциями, например, молиться, медитировать, делать физические упражнения или дыхательные практики. Если кому-то нужна помощь в освоении новых навыков преодоления стресса или если нынешние навыки преодоления проблем не работают, они могут обратиться к своему социальному работнику или врачу, чтобы получить направление к консультанту или психотерапевту.
• Использование слов и моделирование поведения. Когда родители объясняют свои эмоции и то, как они справляются с ними, это помогает детям понять, что они могут чувствовать, и служит для них примером поведения. Например, родитель может объяснить: "Мне очень грустно, когда я думаю о том, что происходит. Когда мне грустно, я люблю поговорить с другом, чтобы почувствовать себя лучше. А что ты делаешь когда тебе грустно?”
•  

Если ваши близкие находятся в опасности - Если у родителей есть близкие, которые остаются в опасной ситуации, справиться с таким состоянием может быть сложнее. В таких ситуациях родители могут захотеть получить дополнительную поддержку для себя и своих детей. Это может быть группа поддержки, религиозный наставник или психотерапевт. Хорошими источниками для направления к специалисту могут быть специалисты по работе с детьми, врачи и школьные консультанты.

 

2.  Понимайте общие реакции - Услышанное и увиденное изображение войны и конфликта может вызвать различные эмоции и поведение. Люди могут испытывать повышенный страх, переживать проблемы со сном, испытывать трудности с концентрацией внимания или памятью, чувствовать себя отстраненным от других, злиться, испытывать повышенную тревожность, или вспоминать трудные события. У детей эмоции часто проявляются в поведении. Родители могут обнаружить, что их дети ведут себя более агрессивно, устраивают истерики или проявляют регрессивное поведение, например, мочатся в постель. Родителям полезно знать о распространенных возрастных реакциях на травматическое событие, чтобы они могли наилучшим образом отреагировать и поддержать своего ребенка.

 

3.  Говорите со своим ребенком - Родители могут поговорить с ребенком о ситуации принимая во внимание его возраст. Маленьким детям, может быть достаточно напомнить, что они в безопасности и родители рядом, а у детей постарше могут возникнуть вопросы или желание начать более длительное обсуждение. Родители могут начать разговор, признав ситуацию и спросив ребенка, что он знает и что чувствует. Родители должны выслушать ребенка без осуждения, давая ему понять, что его чувства и эмоции, какими бы они ни были - являются обоснованными. Родители должны стараться сохранять спокойствие и отвечать на вопросы в меру своих возможностей. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать, что они не знают ответа на какой-то вопрос. Родители могут утешить своего ребенка, дав ему понять, что они его любят, что они рядом и готовы к разговору. Если ситуация затягивается или развивается, родителям может потребоваться провести несколько подобных бесед.

 

4.  Придерживайтесь распорядка дня - Распорядок дня помогает людям любого возраста почувствовать предсказуемость и безопасность, но для детей он особенно важен. Полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Полезно также иметь другие привычные процедуры, например, регулярное питание, умывание, подготовка ко сну, или специальные мероприятия в выходные дни. Эти ежедневные и еженедельные привычки помогают людям ощущать порядок и контроль, а также помогают заботиться о себе во время стресса.

 

5.  Проводите больше времени вместе - Родителям, нужно уделять детям больше времени и внимания, делая что-то всей семьей, например, читать книги, играть в игры или готовить вместе. Родители также должны обнимать детей, сидеть рядом с ними и гладить их по спине, особенно если они маленькие. Это помогает напомнить и успокоить детей, что родители рядом и что они их любят.

 

6.  Ограничьте потребление новостей - Услышанные или увиденные изображения войны и насилия могут вызывать страх и усиливать тревогу. Родители должны постараться ограничить доступ к СМИ, особенно для маленьких детей. Дети постарше могут получать больше информации в школе или с помощью личных устройств, таких как компьютеры или мобильные телефоны. Родители должны открыто и честно обсуждать последствия такого воздействия и, по возможности, просматривать их вместе, чтобы родители могли ответить на вопросы. Родители также могут рассмотреть возможность установки родительских фильтров для предотвращения графических изображений, ограничить время работы за компьютером или мобильным телефоном, или обсудить, какие сайты являются подходящими и разрешенными.