Достаточное количество сна и качественный сон очень важны для здоровья и хорошего самочувствия. Когда мы спим, наш организм занят важной работой. Мозг работает над созданием связей, сохраняет важную информацию и избавляется от ненужной. Другие части тела также работают над восстановлением тканей и клеток, укреплением иммунной системы, а также помогают детям и подросткам расти и развиваться.

 

Когда мы не высыпаемся или плохо спим, это может:

• Затруднять концентрацию внимание, обучаемость и запоминание
• Ослаблять иммунную систему, что делает нас более подверженными болезням или замедляет процесс выздоровления
• Влиять на нас эмоционально, усложняя общение с другими людьми и эмоциональную связь

Со временем недостаток сна может привести к повышению артериального давления, диабету, инсультам, инфарктам, ожирению, депрессии и тревожным расстройствам. 

 

Обеспечение себя достаточным количеством сна и качественным сном может быть сложнее, когда мы заняты и у нас много забот. Во время стресса организм человека больше всего нуждается в отдыхе и восстановлении. Вот несколько советов, которые помогут обеспечить вам и вашей семье хороший сон.

 

• Соблюдайте режим сна: Ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время помогает приучить мозг и тело к тому, когда нужно засыпать. Это особенно важно для детей. Помимо того, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в определенное время, полезными могут быть и другие привычки, например, надевание пижамы, чистка зубов или чтение книги. Не забудьте установить достаточно раннее время для спокойного укладывания и получения необходимого количества сна. 
• Выключите свет: Темнота побуждает мозг вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает сонливость. Постарайтесь сделать комнату, где вы спите, как можно более темной.  
• Откажитесь от кофеина: Не пейте кофеин содержащие напитки, такие как кофе, черный чай и газировка во второй половине дня или вечером. 
• Занимайтесь спортом: Занятия спортом в течение хотя бы 30 минут в день способствуют хорошему сну. Это может быть бодрая прогулка, танцы, езда на велосипеде или занятия спортом. 
• Сократите потребление жидкости: Сократите или прекратите пить жидкость за несколько часов до сна, чтобы уменьшить необходимость вставать ночью в туалет. 
• Избегайте тяжелой пищи: Плотный прием пищи перед сном может затруднить засыпание, поскольку организм усиленно работает над пищеварением и выделяет определенные гормоны, превращающие пищу в энергию. 
• Избегайте определенных продуктов: Жирная, сырная, жареная и острая пища может вызвать несварение желудка и кислотный рефлюкс, что затрудняет засыпание. Продукты с высоким содержанием сахара также вызывают изменения уровня сахара в крови, что может негативно сказаться на сне. 
• Откажитесь от алкоголя: Хотя алкоголь может вызывать сонливость, после его употребления качество сна ухудшается и люди чаще просыпаются. Он также может усугубить такие заболевания, как синдром апноэ во сне или кислотный рефлюкс. 
• Ограничьте время работы с экраном: Исследования показывают, что более двух часов просмотра телевизора, мобильных телефонов, видеоигр, компьютеров и других электронных устройств в вечернее время может негативно сказаться на сне. Эксперты рекомендуют ограничить время работы с экранами вечером и не пользоваться ими хотя бы за час до сна. 

 

Выполнение даже нескольких из этих советов может привести к улучшению сна и улучшению общего состояния здоровья и жизнедеятельности вас и вашей семьи.