زمانی که به دلیل بحران و درگیری مجبور به ترک کشور خود شوید و به کشور جدیدی نقل مکان کنید، ممکن است خسارات زیادی را تجربه کنید که میتواند منجر به افسردگی و غمگینی شود. بسیاری از ما فکر می کنیم که غم و اندوه وقتی اتفاق می افتد که یکی از عزیزان خود را از دست داده باشیم. غم یک حالت حساس و فراگیر است که میتواند طاقت فرسا باشد و بر ذهن، جسم و روح شما تأثیر بگذارد.
یقیناً پس از مرگ عزیزان، انتظار میرود تا شخص غم و اندوه را تجربه کند. اما برای افراد غمگین شدن بخاطر سایر انواع خساران یا زیان ها نیز یک امر طبیعی و نارمل میباشد:
- جدایی از عزیزان: دوری از خانواده و دوستانی که معمولاً در مواقع سختی ها و خوشی ها کنار شما بودند.
- شغل و آیندهٔ شغلی: ممکن است سخت باشد که دوباره وارد رشتهٔ تخصصی خود در ایالات متحده شوید یا دریابید که بعضی مدارک شما در ایالات متحده قابل قبول نمی باشد.
- خانه و ملکیت: شما کوچه ها، مناظر و بو هایی را که با آن آشنا هستید ترک می کنید. ممکن است احساس متعلق بودن و هوئیت خود را نیز پشت سر بگذارید.
حالت غمگینی میتواند از یک فرد تا فرد دیگر بشکل متفاوت ظاهر گردد:
- انواع مختلف احساسات، مانند بی حسی، غم، عدم پذیرش حقایق، خشم، اشتیاق، تلخی، نا امیدی، احساس گناه و غیره. افراد ممکن در جریان یک روز یا هفته احساسات مختلفی مرتبط با غم و اندوه را پشت سر بگذارند، یا ممکن مراحل عاطفی مختلف اندوه را تجربه کنند.
- درد و بیماری جسمی، مانند سردردی، خستگی، حالت تهوع یا دلبدی، درد مفاصل، خواب ناآرام، و بلند رفتن فشار خون.
- تغییرات در رفتار: غم می تواند باعث شود که ما نخواهیم در کنار دیگران باشیم، بیشتر عصبانی یا زود رنج باشیم، کم حوصله باشیم ، علاقهٔ کمتر به ارتباط گرفتن با دیگران داشته باشیم، و توانایی عملکرد ما را کاهش دهد.
برای غصه خوردن هیچ راه درست یا یک راه مشخصی وجود ندارد.هرچند ناراحتی و غم به مرور زمان کاهش می یابد، اما برای سوگواری مدت زمان مشخصی وجود ندارد.
اگر در حالت غمگینی هستید، با خود صبور باشید و بدانید که بعد از از دست دادن کنار آمدن با آن حالت به زمان نیاز دارد. ذیلأ چند نکتهٔ وجود دارد که به شما کمک می کند تا با حالت غمگینی مقابله کنید:
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید و می توانند از شما حمایت کنند، تماس بگیرید. این ممکن است رهبران مذهبی، دوستان یا خانوادهٔ شما باشد.
- برای چیزهایی که به شما آرامش می دهد یا به شما کمک می کند تا با حالت غم کنار بیایید، وقت بگذارید، مانند عبادت، ورزش، و تنفس عمیق.
- به یک تقسیم اوقات منظم روزمره پایبند باشید. این شامل بیدار شدن و خواب شدن در یک زمان مشخص، حصول اطمینان از خوردن غذای منظم و آب فراوان، میباشد.
به نحوهٔ احساس و عملکرد خود توجه کنید و بیبیند که با جریان گذشت زمان چگونه احساس می کنید. اگر چندین ماه گذشته است و متوجه میشوید که با گذشت زمان بهتر نمی شوید یا در عملکرد تان مشکل دارید، ممکن وقت آن باشد تا برای حمایت بیشتر با داکتر یا یک مشاور تماس بگیرید. اگر متوجه شدید که نمی توانید از بستر خواب خود برخیزید، از خود تان مراقبت کنید، یا فکر می کنید که نمی خواهید زندگی کنید، مهم است که فوراً به دنبال حمایت باشید. برای کمک بیشتر می توانید با شمارهٔ ۹۸۸ یا خط بحران محلی خود تماس بگیرید.