نقل مکان به یک کشور جدید می تواند بسیار دشوار باشد. علاوه بر مسئولیت های روزانهٔ خانوادگی، شما باید کار های جدید زیادی را انجام دهید، مانند یادگیری یک لسان جدید و پیدا کردن شغل. بیشتر مردم که تازه به ایالات متحده آمده اند، نگران مسائل مالی و پول نیز هستند. برخی ممکن است از امنیت عزیزان خود نگران باشند. این مشکلات و نگرانی ها باعث استرس در بدن و ذهن می‌شوند. اگر استرس مدیریت نشود، ممکن است بر سلامتی، آرامش و روابط شما تأثیر بگذارد.
میتود های مقابله با استرس راه هایی هستند که افراد برای مدیریت استرس شان از آن استفاده میکنند. در مجموع دو نوع میتود مقابله وجود دارد:
- میتود های منفی مقابله با استرس - کارهایی هستند که انجام می دهیم و ناسالم هستند، مانند مصرف الکل، مواد مخدر، خوردن بیش از حد غذا، خوابیدن بیش از حد، و گوشه گیری از دیگران.
- میتود های مثبت مقابله با استرس - کارهایی سالمی هستند که ما انجام میدهیم تا ذهن خود را پاک کنیم یا بدن ما را آرام کنیم.
وقتی استرس زیاد در زندگی های ما داریم، مهم است که از میتود های منفی مقابله خودداری کنیم و از میتود های مثبت مقابله استفاده کنیم تا برای خودمان و عزیزان ما سالم بمانیم.
شروع نمودن استفاده از میتود های مقابله با استرس
نخست، میتود های مقابلوی ای را که برای شما موثر است دریابید. میتود های معمول مقابله با استرس شامل ذیل میباشد:
- ورزش نمودن مثل پیاده روی، دویدن، بایسکل سواری، رقصین یا رفتن به ورزشگاه
- تمرین تنفس عمیق
- تمرین تمرکز ذهن
- حرکات کششی
- عبادت یا مدیتیشن
- نوشتن در یک کتابچه خاطرات
- نقاشی، رنگ آمیزی یا طراحی
- ارتباط برقرار کردن با دیگران
از خود بپرسید، چه کاری را انجام می دهم که به من احساس آرامش، آسودگی یا قدرت می دهد؟ اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، پس شاید بخواهید چیز جدیدی را امتحان کنید.
دوم، در طول یک هفته روزانه ۵ تا ۱۵ دقیقه را برای استفاده از میتود مقابله با استرس را که انتخاب کرده اید، برنامه ریزی کنید. و این ممکن زمانی باشد که از خواب بیدار میشوید، بعد از شام یا قبل از خواب. زنگ ساعت را در تلیفون همراه یا ساعت خود تنظیم کنید تا هشدار دهد که زمان استفاده از میتود فراه رسیده است. ممکن برایتان سخت باشد تا زمان مناسب را پیدا کنید، اما اگر یک وقت مشخص را برنامه ریزی نکنید، احتمال دارد که از این میتود ها کمتر استفاده کنید.
سوم، از میتود مقابله با استرس که انتخاب کرده اید استفاده کنید. و به این نکته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از میتود و بعد از آن چگونه احساس کرده اید. آیا تفاوتی را مشاهده کرده اید؟
چهارم، در پایان هفته، کمی وقت بگذارید تا به این موضوع فکر کنید. انجام این تمرینات به مدت یک هفته چه حسی داشت و چگونه بود؟ آیا می‌خواهید با همان میتود مقابله با استرس که انتخاب کرده اید ادامه دهید، میتود دیگری را امتحان کنید، یا شاید تعدادی از آن ها را به شکل متناوب استفاده کنید؟
وقتی که استرس های زیادی داریم، نیاز به تلاش بیشتر برای مراقبت از خود داریم. به این معنی که به اندازهٔ کافی بخوابیم، آب بنوشیم و غذا های سالم مصرف کنیم. همچنین به این معنی است که روزانه چند دقیقه برای پاک کردن ذهن ما و آرام کردن بدن ما اختصاص دهیم. حتی تخصیص دادن پنج دقیقه در روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و آرامش کٌلی ما داشته باشد.