هنگامی که یک سال تعلیمی جدید شروع می شود، مهم است که مطمئن شوید اطفال تان از نظر جسمی و ذهنی برای بازگشت به مکتب آماده هستند. بیایید نکاتی را بررسی کنیم که میتواند به آسانتر شدن روند بازگشت اطفال به مکتب کمک کند.
با فرزند تان گفتگو کنید
آماده کردن طفل تان را برای مکتب، با گفتگو شروع کنید. اطفال ممکن است در مورد رفتن به مکتب احساسات مختلفی از جمله هیجان، عصبانیت یا حتی ترس داشته باشند. این امر به ویژه برای اطفالی که برای اولین بار به مکتب می روند، اطفالی که به یک مکتب جدید می روند یا برای اولین بار در ایالات متحده به مکتب می روند صدق میکند. از احساس فرزندان تان در مورد رفتن به مکتب بپرسید و به آنها بگویید که داشتن احساسات مختلط و مختلف هنگام رفتن به مکتب یک امر طبیعی است. به آنها بگویید اگر در مکتب با دوستان، معلمین یا وظایف خانگی مکتب خود با مشکل مواجه شدند، می توانند با شما صحبت کنند.
گرفتن خواب کافی
خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی اطفال مهم است و بر عملکرد شان در مکتب تاثیر می گذارد. در طول رخصتی های تابستانی، اطفال ممکن است با برنامه خواب نامنظم و اختیاری خود سازگار شوند، دیرتر بیدار بمانند و صبح دیرتر از خواب بیدار شوند. برای کمک به آنها برای بازگشت به روال و تقسیم اوقات مکتب، به تدریج برنامهٔ خواب اطفال تانرا چند هفته قبل از اولین روز مکتب تنظیم کنید و تقسیم اوقات منظمی را در مورد وقت خواب و بیدار شدن شان ایجاد کنید. زمان خواب و بیدار شدن منظم باعث می شود که اطفال هر شب خواب کافی داشته باشند.
روال و تقسیم اوقات قبل از خواب بسیار مفید است، به خصوص اگر خانوادهٔ شما فضای خواب مشترک داشته باشد. فعالیت‌های آرام‌بخش قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، خواندن دعا، یا نشستن با هم برای صحبت در مورد روزتان میتواند به آرامش بدن کمک کند که منجر به خواب بهتر می‌شود. این می تواند شامل یک زمان منظم برای آماده شدن برای رختخواب و رفتن به رختخواب، و همچنین مواردی مانند برس کردن دندان ها، شستن صورت، خواندن کتاب، خواندن دعا، یا نشستن با هم و صحبت کردن در مورد روزتان باشد. افراد در هر سنی به خواب کافی برای فکر کردن، یادگیری و عملکرد نیاز دارند. این امر به ویژه در مورد کودکان و جوانانی که برای رشد و تکامل به خواب کافی نیاز دارند مهم است. به طور متوسط کودکان نوپا (۱ تا ۲ ساله) به ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز به شمول خواب های میان روزی نیاز دارند. اطفال دورهٔ آمادگی (۳ تا ۵ ساله) به ۱۰ تا ۱۳ ساعت، به شمول خواب میان روزی نیاز دارند. اطفال سن مکتب (۶ تا ۱۳ساله) به ۹ تا ۱۲ ساعت و نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ ساله) به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.
تغذیهٔ صحی و تحرک
در طول تابستان، اطفال ممکن است وعده های غذایی خود را در زمان های مختلف و نامنظم مصرف کرده باشند یا غذاهای غیر صحی بیشتری مصرف کرده باشند. با شروع سال تعلیمی جدید، به این فکر کنید که چگونه می توانید عادات غذایی صحی را بین اطفال تان تشویق و رایج کنید. این ممکن است شامل صحبت با اطفال درباره گزینه‌های صبحانه یا نان چاشت صحی یا ثبت نام اطفال تان برای پروگرام نان چاشت رایگان یا کم‌هزینه در مکتب شان باشد.
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای نمو، رشد و عملکرد تحصیلی کودکان ضروری است. قبل از شروع سال تعلیمی جدید، زمانی را به ارزیابی عادات غذایی آنها اختصاص دهید و تغییرات لازم را انجام دهید. صبحانه‌هایی که شامل ترکیبی از پروتین، غلات کامل و میوه‌ها یا سبزیجات است، گزینهٔ عالی برای شروع کردن روز است. یک صبحانهٔ مقوی انرژی مورد نیاز برای یک روز پربار در مکتب را تامین می کند.
فعالیت بدنی برای سلامت جسمی، توانایی یادگیری و رفاه عاطفی طفل نیز حیاتی است. به این فکر کنید که چگونه می توانید به اطفال خود کمک کنید تا به طور منظم تحرک داشته باشند، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه، یک بازی بسکتبال، یا کاغذپرانی بعد ازصرف نان شب باشد. فعالیت بدنی منظم باعث بهبود سلامت کلی، توانایی آنها در تمرکز و یادگیری در صنف و کیفیت خواب آنها می شود.
ایجاد یک محیط عاطفی حمایت کننده
یک سال تعلیمی جدید می تواند ترکیبی از احساسات از جمله هیجان و عصبانیت را برای اطفال به ارمغان بیاورد. گوش دادن به احساسات و نگرانی های آنها در مورد بازگشت به مکتب به رفع هر گونه اضطرابی که ممکن است داشته باشند کمک می کند. در مورد تجربیات مثبتی که در گذشته در مکتب داشته اند صحبت کنید و به آنها اطمینان دهید که در طول سال تعلیمی از حمایت شما برخوردار هستند.
سعی کنید زمان شروع و ختم مکتب را بدانید و اینکه فرزند شما چگونه به مکتب می رود و دوباره به خانه بازگشت میکند. اگر به اینترنت دسترسی دارید، انگلیسی صحبت می کنید، یا کسی را می شناسید که می تواند به شما کمک کند که انگلیسی صحبت می کند، از صفحهٔ ویب سایت مکتب اطفال تان دیدن کنید. در مورد معلمین و فعالیت های ارائه شده در مکتب بخوانید. همه اینها را با فرزند خود مرور کنید تا به کاهش عدم اطمینان و کاهش نگرانی وی کمکی کرده باشید. با فرزندتان برنامه ریزی کنید که اگر در مکتب مریض شدند چه کاری باید انجام دهند. این مورد میتواند شامل تمرین کردن اینکه به معلم چه چیزی بگوید و در مکتب با چه کسی باید تماس بگیرد باشد. برای اطفال کوچکتر، در مورد اینکه اگر احساس اضطراب می‌کنند یا دلتنگ شما هستند، صحبت کنید که چه کاری باید انجام دهند. این ممکن است شامل مواردی مانند نگهداشتن شیٔ کوچکی نزد خود از والدین خود باشد که طفل بتوانند در جیب خود نگه دارد یا تمرین تنفس آهسته برای آرام شدن باشد.
سهم دادن اطفال در پروسهٔ آماده شدن برای بازگشت به مکتب، احساس مسئولیت و استقلال را در اطفال ایجاد می کند که می تواند اضطراب شان را کاهش دهد. به آنها اجازه دهید وسایل مکتب، بکس های غذا و بکس مکتب خود را خود شان انتخاب کنند، این امر می تواند اعتماد به نفس و اشتیاق آنها را برای سال تعلیمی جدید افزایش دهد.
برخی از اطفال ممکن است نگران مریض شدن، نگران میکروب‌ها یا به‌ویژه نگران در مورد بیماری کووید-۱۹باشند. صحبت کردن با فرزندانتان در مورد حفظ الصحهٔ دست ها مانند شستن دست ها قبل از غذا خوردن یا شستن بعد از استفاده از دستشویی راه خوبی برای کاهش اضطراب ناشی از بیماری آنها است. همچنین می‌توانید دربارهٔ واکسین‌های امراض قابل پیشگیری، مانند واکسین آنفولانزا یا تقویت‌کنندهٔ دو ظرفیتی کووید-۱۹، با اطفال تان صحبت کنید و برای واکسین شدن شان وقت ملاقات تعیین کنید.
با نزدیک شدن به سال تعلیمی جدید، به یاد داشته باشید که آمادگی چیزی فراتر از خرید لوازم مکتب است. با تمرکز بر خواب، تغذیهٔ سالم و رفاه کلی، چانس موفقیت و شادی فرزندان مان را میتوانیم افزایش می دهیم. تشویق یک سبک زندگی متعادل و حمایتی می تواند اطمینان دهد که اطفال آماده بوده و برای شروع سال تعلیمی جدید استراحت کافی داشته اند.