گرمی شدید می تواند منجر به امراض خطرناکی مانند گرمی زدگی یا جلزدگی یا ضعف ناشی از گرمی شود. با افزایش گرمی، بسیار مهم است که با رعایت اقدامات احتیاطی لازم از خود محافظت کرده و از امراض مرتبط با گرما مانند گرمی زدگی یا جلزدگی و ضعف ناشی از گرمی جلوگیری کنید.
گرمی زدگی یا جلزدگی یا ضعف ناشی از گرمی
گرمی زدگی یا جلزدگی یا ضعف ناشی از گرمی هر دو مریضی های جدی مربوط به شدت گرمی هستند و زمانی رخ
می‌دهند که بدن در معرض حرارت بالا قرار می‌گیرد و نمیتواند خود را به درستی سرد کند. این دو مریضی ناشی از گرمی زیاد در حالی که بعضی وجوه مشترک دارند، بعضی مشخصات متفاوت داشته و سطح شدت آن نیز فرق میکند.
گرمی زدگی یا جلزدگی حالتی است که معمولاً زمانی رخ می دهد که فرد در معرض حرارت بلند هوا قرار می گیرد و فعالیت بدنی شدید انجام می دهد یا زمان طولانی را در یک محیط گرم می گذراند. علائم گرمازدگی شامل تعرق زیاد، خستگی، سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ، سردرد، گرفتگی عضلات و ضربان قلب سریع است. اگر به سرعت به این وضعیت توجه صورت نگیرد، خستگی و فرسودگی از شدت گرمی می تواند منجر به یک مریضی جدی تر به نام ضعف ناشی از گرمی شود.
ضعف ناشی از گرمی یک وضعیت شدید و تهدید کننده حیات است و زمانی رخ می دهد که حرارت اصلی بدن به سطوح خطرناکی، معمولاً بیش از ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتیگراد)، برسد. ضعف ناشی از گرمی می تواند سریعأ اتفاق بیافتد و نیاز به مراقبت فوری صحی دارد. علائم و نشانه های ضعف ناشی از گرمی شامل حرارت بدنی بالا، گیجی یا سردرگمی، گرمی و خشکی جلد، تنفس سریع و کم عمق، ضربان قلب سریع، سردرد شدید و مداوم، تهوع و استفراغ، یا از دست دادن هوش است.
هم گرمی زدگی یا جلزدگی و هم ضعف ناشی از گرمی وضعیت های صحی جدی هستند و مراجعه به داکتر ضروری است. اگر در مورد داشتن هر یک از این دو حالت مشکوک هستید، فوراً برای خنک نگه داشتن بدن با استفاده از آب یا کمپرس یخ اقدام کنید. دست به کار شدن سریع برای پایین آوردن حرارت بدن می تواند به جلوگیری از عوارض جانبی بعدی کمک کند و زندگی شما را نجات دهد.
چگونه میتوانیم در گرمای شدید مصئون بمانیم
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید زیرا می تواند به کم آبی بدن کمک کند. همیشه یک بوتل آب قابل استفادهٔ مجدد با خود داشته باشید و اگر در حال فعالیت بدنی هستید، مطمئن شوید که بوتل آب و مایعات تان را به دفعات بیشتری پر کنید.
- لباس های سبک، آزاد و رنگ روشن بپوشید که به بدن شما اجازه تنفس می دهد. از تکه های طبیعی مانند تکه های نخی یا کتان استفاده کنید که به خنک ماندن شما کمک می کند. از رنگ های تیره اجتناب کنید زیرا تمایل به جذب گرما را بیشتر دارند. اگر در خارج از منزل هستید، از یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) استفاده کنید تا از سر و چشمان خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید.
- قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب را محدود کنید. در صورت امکان، در فضاهای دارای کولر یا مکان هایی با هواکش بمانید. اگر مجبور هستید بیرون باشید، سعی کنید فعالیت‌های تانرا در قسمت‌های سرد تر روز، مانند صبح زود یا اواخر عصر، برنامه ریزی کنید. تا جایی که ممکن است به دنبال سایه باشید و به طور منظم در مناطق سرد تر استراحت کنید تا به بدن خود فرصتی برای سرد شدن بدهید.
- یک کریم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF بالا (فکتور محافظت در برابر آفتاب) روی قسمت های پوست که در معرض دید هستند، حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن استفاده کنید. اگر به شدت عرق می کنید یا آببازی می کنید، کریم ضد آفتاب را هر دو ساعت یا بیشتر استفاده کنید. علاوه بر این، از مرحم یا بالم لب با SPF برای محافظت از لب های خود در برابر آفتاب سوختگی استفاده کنید.
- اگر به سیستم ایر کندیشن دسترسی ندارید، از پکه ها یا پنجره های باز برای جریان هوا استفاده کنید. پرده ها را در گرم ترین قسمت های روز ببندید تا از نور آفتاب جلوگیری کنید. در صورت امکان، برای کلکین های خانه خود از پوشش های منعکس کنندهٔ حرارت استفاده کنید یا لایه منعکس کنندهٔ حرارت heat-reflective film را روی کلکین های خود وصل کنید تا جذب گرما را به حداقل برسانید. برای کمک به کاهش حرارت بدن خود از پکهٔ سرد کننده یا کمپرس سرد استفاده کنید. بسیاری از جاها همچنان در هنگام گرمای شدید، مراکز سرد کننده اضطراری مجهز با کولرها را باز می کنند. می‌توانید با شماره تلیفون معلومات شهری در شهر خود تماس بگیرید، ویب سایت آن ها را بررسی کنید، یا از همسایه های تان برای یافتن یک مرکز سرد کننده اضطراری کمک بخواهید.
نوزادان، اطفال خردسال، سالمندان و کسانی که سابقهٔ مشکلات صحی دارند، بیشتر در خطر ابتلا به امراض مربوط به گرما هستند. باید مطمئین شوید که آنها به یک محیط سرد دسترسی دارند و آب کافی می نوشند. به کسانی که ممکن است به چنین حالتی دچار شده باشند، کمک کنید و آنها را تشویق کنید که در صورت بروز علائم گرمی زدگی یا جلزدگی یا ضعف ناشی از گرمی فوراً به داکتر مراجعه کنند.